O Bom de Bem Dormir

O sono é das melhores fontes de rejuvenescimento que existem, tanto para o corpo como para a mente. Saiba os cuidados que deve ter para conseguir exibir uma pele mais relaxada e sem "papos" nem olheiras.

Durante o sono, o organismo é todo ele alimentado com energia e vitalidade. O envelhecimento e os processos de desgaste são neutralizados. O sono é, de facto, uma fonte da juventude, como comprovam inúmeros estudos internacionais. Mas isso não é tudo. Uma boa noite de sono não só rejuvenesce o corpo como também ajuda a mente a conservar-se sã. Isto porque a nossa sanidade mental depende de uma quantidade suficiente de sono.

O sono é o momento ideal para ajudar a reparar o corpo através de cuidados internos anti-envelhecimento. Durante o sono, os processos tópicos e hormonais estão a trabalhar para reparar danos da membrana celular e do tecido conjuntivo, causados pelos radicais livres que são induzidos pela vida quotidiana – stress, tensão, poluição, tabagismo, raios ultravioleta e até mesmo o metabolismo celular normal.

A evidência empírica sugere que a redução do tempo na reparação das células e dos tecidos, causada pela falta de sono, resulta em desequilíbrios que têm, por sua vez, um impacto negativo significativo em todos os sistemas corporais. Destes sistemas do corpo, a pele pode servir como um exemplo bastante pertinente. As consequências de falta de sono são enormes para o corpo, mas são visíveis particularmente na pele.

O que acontece durante o sono

Durante o sono, a proliferação celular e a síntese de colagénio aceleram, de forma a optimizar a reparação dos tecidos, e isto inclui as células da pele. A reparação dos tecidos da pele, por exemplo, como resultado da exposição à radiação ultravioleta durante o dia, é realizada durante o sono. Assim, este processo revela-se essencial para preservar e restaurar a saúde global e a aparência saudável da pele através de processos de reparação nocturnos.

Como a pele é o nosso maior órgão e também o mais exposto, os efeitos da falta de sono são claramente visíveis maximizando os sinais de envelhecimento da pele, em especial na face, com o aparecimento das linhas finas e das rugas, perda da elasticidade, desidratação, textura áspera, tez pálida, olhos inchados e olheiras.

Processos de regeneração

Durante o sono, as células velhas da pele são substituídas por novas. A taxa de produção pelo corpo de células novas da pele duplica nos períodos de sono. Por isso, quanto mais dormir mais depressa as células da pele são produzidas e mais jovem irá parecer. Sem essa regeneração celular, ou com reduzida produção de novas células, a pele tende a ficar mais enrugada e perde o seu tom ao longo do tempo.

O efeito da pele suave resulta de os depósitos de humidade da pele serem reabastecidos, o que ocorre somente durante o sono. A água armazenada nas camadas mais profundas alimenta a pele a partir do interior. A perda de água intracelular é o caminho final do envelhecimento. De todos os factores corporais, este é o que talvez tenha um impacto mais severo na pele e nas células do tecido conjuntivo (colagénio e elastina) e é, provavelmente, o principal culpado do envelhecimento acelerado da pele que pode ser resultado da falta de sono.

Então e o que deve fazer para ter um sono (mais) rejuvenescedor?

Mais do que uma acção tópica sobre a pele, os processos internos efectuados durante o sono causam impacto em todo o organismo. O reequilíbrio é reposto e as células e os órgãos são reabastecidos. O sono insuficiente é reconhecido como um importante factor de risco para muitas doenças crónicas, incluindo diabetes, doença cardiovascular, disfunção cognitiva e até mesmo alguns tipos de cancro.

Um dos factores diz respeito às hormonas do crescimento humano, que se encontram envolvidas na geração celular e nos processos de crescimento nas crianças. Para que tenha um sono tranquilo e durma melhor, poderá ou deverá:

- Criar um ambiente confortável e acolhedor no quarto de dormir para ajudar a chamar o sono;

- Deitar-se e levantar-se à mesma hora, mesmo ao fim-de-semana. Manter um horário regular ajuda a evitar problemas de sono como a insónia;

- Evitar dormir sestas. Se sentir necessidade, aconselhá-lo a não dormir mais de 20 minutos;

- Não comer demasiado à noite e evitar o álcool, tabaco e bebidas estimulantes, como chá e café, sobretudo quatro horas antes de ir dormir;

- Praticar exercício físico regular, pois ajuda a ter um sono mais tranquilo, mas não nas quatro horas antes de dormir.

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